تخلص من ” الحموضة ” بخطوات بسيطة
حجم الخط |
- A+
- A
- A-
الرياض – متابعة عناوين
هل توقظك آلام الحموضة ليلاً؟، عندما تستلقى يصبح ارتجاع الأحماض من المعدة إلى المرئ أسهل، و لتقلل الإرتجاع يمكنك استخدام وسادة إضافية لترفع رأسك و كتفيك قليلا فتبقى الأحماض إلى أسفل بتأثير الجاذبية، ونقدم لكم بعض النصائح البسيطة للتخلص من الحموضة:
– تناول العشاء مبكرًا:
عندما تذهب إلى النوم و معدتك ممتلئة تزداد احتمالية شعورك بالحموضة ليلاً، حيث أن المعدة الممتلئة تضغط على الصمام فى أعلى المعدة و الذى من المفترض أن يحافظ على الأحماض داخل المعدة و يمنع خروجها للمرئ . و لهذا فمن الأفضل أن تتناول عشاءك قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم .
– تجنب القهوة و الشوكولاتة:
فكلاهما ليلاً قد يسبب الحموضة أثناء النوم، و كذلك الحمضيات و البصل و المشروبات الغازية و الاطعمة الدسمة و الحارة.
– تجنب التمرينات الرياضية قبل النوم:
التمارين الرياضية العنيفة كركوب الدراجات وتمارين البطن قبل النوم قد تسبب الحموضة ليلاً، و لكن المشي البطيء بعد الأكل يقى من الحموضة.
– لا تكثر من الطعام فى العشاء:
من الأفضل تناول وجبات صغيرة متكررة، فعندما تجوع لا تأكل حتى تشعر بالأمتلاء، و بهذا تقلل من الحموضة ليلاً و تحافظ على رشاقة جسمك أيضاً.
– كن حذرا من علامات الخطورة:
قد يصبح الأمر خطيراً إذا تكررت الحموضة أكثر من مرتين فى الأسبوع، فيجب أن تستشير طبيبك.
– تابع وزنك باستمرار:
السمنة أحد أسباب الحموضة، حيث تسبب ازدياد الضغط على الصمام العلوى للمعدة، فإنقاص الوزن يقلل من الحموضة و يساعد على نوم أكثر هدوءاً ليلاً و يقلل من النوم نهاراً.
– توقف عن التدخين:
التدخين يضعف الصمام بين المعدة و المرئ و بالتى يسبب الحموضة، و لهذا من الأفضل لمرضى الحموضة التوقف عن التدخين.
– تجنب النعناع على العشاء:
للنعناع تأثير مهدئ، و لكنه قد يسبب الحموضة لدى البعض، حيث انه يسبب إرتخاء الصمام بين المعدة و المرئ و يسبب إرتجاع الاحماض فى المرئ فتحدث الحموضة.
– ارتدي ملابس فضفاضة:
قد يسبب إرتداء الملابس الضيقة ليلاً إزدياد الضغط على المعدة، و بالتالى يسبب الحموضة.
– مضغ العلكة:
أثبتت بعض الدراسات أن مضغ العلكة خالية السكر و خالية النعناع لمده 30 دقيقة يومياً بعد الوجبات تقلل من الحموضة.
1- أخذ الوقت الكافى فى تناول الطعام ومضغه جيدًا، ويفضل تناول 5 وجبات خفيفة وصغيرة ، وموزعة على النهار بطوله، بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة.
2 – فى المساء لا تذهب للفراش مباشرة بعد تناول الطعام، ولكن يجب تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى الفراش، وليس قبل النوم مباشرة.
3 – تجنب الأطباق الساخنة جدًا، والباردة جدًا، وتلك المشبعة بالتوابل، والدهون، والأغذية المقلية، والأطباق المسبكة.
4 – شرب الماء بعد كل وجبة، فالماء يشطف الحمض من المريء ويخفف من تركيز الحمض داخل المعدة.
5 – الجلوس بعد تناول الطعام، وعدم الاستلقاء على الأريكة بعد الأكل مباشرة، فوضعية النوم الأفقية تجعل الحمض يخرج من المعدة إلى المريء، ويفضل المشى بعد تناول الطعام، حيث يساعد المشى على إبقاء الحمض فى المعدة.
6 – عند النوم محاولة تعلية الرأس فوق الوسادة بضعة سنتيمترات إضافية، أو وضع عدد زائد من الوسائد حتى تعمل الجاذبية على الدفع بالطعام لأسفل، فتقل فرصة ارتجاعه.
7 – عدم الضغط على المعدة، خاصة بعد تناول وجبة كبيرة ، حيث يمكن لأى شيء يضغط معدتك، وهى ممتلئة أن يدفع بالحمض المعدى نحو المريء، فإذا تناولت وجبة كبيرة يجب ألا ترتدى ثيابًا ضيقة، أو تمارس التمارين الرياضية، أو تحمل أوزانًا ثقيلة إلا بعد ساعتين أو ثلاث على الأقل.
8 – مضغ العلكة (اللبان)، فمضغ العلكة من أفضل الطرق لتفادى الحموضة، حيث يعمل على تغليف المريء باللعاب وحمايته من الحمض المعدى ، ولكن ينصح بعدم الإكثار من مضغ العلكة؛ لأنها قد تسبب الغازات والإسهال، وبخاصة العلكة بنكهة النعناع.
9 – التوقف عن التدخين الذى يعيق إفراز اللعاب، ويحث المعدة على إفراز الحمض، كما أنه يرخى العضلة الواقية (الصمام) التى تصل المريء بالمعدة.
10 – التخلص من الضغوط العصبية، وتجنب التوتر ما استطعت.
وفى حالة الشعور بالحموضة يمكن عمل علاج طبيعى، ومن المطبخ،