بـ6 نصائح احمي نفسك من الجفاف خلال فترات الصيام

يستهلك جسم الإنسان كميات كبيرة طوال اليوم، إلا أنه يفتقد هذا المكون الأساسي لحيويته خلال فترة الصيام، لاسيما وأن نهار رمضان هذا العام يمتد لقرابة 15 ساعة، وهو يجعل الإنسان في حاجة لتعويض نقص الماء في جسده.

يجب على الصائمين اتباع عدة نصائح حتى يتجنبوا الجفاف طوال فترات النهار أهمها:

1- التقليل من التوابل والبهارات:

بالتالي تجنب الأطعمة التي تحوي نسبة عالية من التوابل والبهارات خاصة أثناء الإفطار.

– شرب بين 8 إلى 12 كوبا من الماء:

على الصائم توقع إصابته بالجفاف إذا لم يلتزم بشرب ما يقارب بين 8 إلى 12 كوبا من الماء الصافي يوميا.

• تناول الخضراوات والفواكه:

وذلك لما تحتويه من كميات ماء كبيرة.

• الإكثار من الشوربات:

لأنها مصدر غني للماء، وتناولها يوميا يقي من الجفاف.

-تخفيف استهلاك الصوديوم:

التقليل من تناول الصوديوم في وجباتنا، وذلك عن طريق التأكد عند شراء قارورات الماء من أنها خالية من الصوديوم، أو عند تناول المكسرات أن نحرص على أن تكون خالية من الملح، وغيرها من كل ما يحتوي صوديوم.

-تجنب التعرض إلى الشمس:

وهي من أهم النصائح التي تجنب الصائم الجفاف